كيفية ضخ الصحافة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجسيد البطن المثالي هو تلك المكعبات الست على المعدة. وسيكون هذا المنظر مثيرًا حقًا.

يعلم الرياضيون أن رسم المكعبات مستحيل بدون نظام غذائي صحي ، وهذا ليس حتى نظامًا غذائيًا ، وبدون نشاط بدني منتظم. سنخبرك عن كيفية تحقيق هدفك بالطرق الصحيحة.

التغذية. المعدة المسطحة ممكنة دون استنفاد التدريبات والوجبات الغذائية الصلبة. لتقليل دهون البطن ، عليك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. النقطة الأولى مهمة بما فيه الكفاية. يحتاج الجسم إلى الطعام لتجنب اختلال التوازن الهرموني. النظام الغذائي الخالي من الدهون يحتوي على أقل من 1200 سعر حراري يوميًا يقلل من كمية الدهون التي تحرقها. سيتوقف الوزن عن الزوال بسرعة ، حيث لن يحتوي الجسم على ما يكفي من هرمون اللبتين. أولئك الذين يمارسون الرياضة ببساطة ولا يغيرون نظامهم الغذائي يجب أن يواجهوا نتيجة سيئة. لن ينتج عن التمرين تغييرات مرئية.

وضع. يبدو ، ما علاقة الموقف بالبطن المثالي؟ في الواقع ، من خلال الحفاظ على توتر عضلات البطن على مدار اليوم ، يمكنك تحسين عضلات بطنك بشكل سلبي دون جهد إضافي.

تمارين AB. سيساعد التمرين على آلة مثل AB Rocket المبتدئين في تشكيل العضلات التي يريدونها. ولكن عليك أن تتذكر أهمية تدريب القلب لتحقيق نتائج فقدان الوزن. خلاف ذلك ، سوف تضيع كل الجهود. للحصول على نتائج سريعة ، سيتعين عليك اللجوء إلى التدريب المكثف للغاية. لقد ثبت بالفعل أن هذه الطريقة لمحاربة دهون البطن هي واحدة من أفضل الطرق.

تخلص من التوتر. مع زيادة عدد المواقف العصيبة في حياتنا ، يرتفع مستوى الهرمون المقابل ، الكورتيزول ، في الجسم. هذا يؤدي إلى زيادة كمية الدهون ، بما في ذلك البطن. سيساعدك أخذ بضع دقائق من الاسترخاء والراحة كل يوم على انخفاض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

دقيق الشوفان على الفطور. لحرق دهون البطن ، تحتاج إلى العثور على الطعام المناسب. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف. لا يهم ما تم تقديمه مسبقًا لتناول الإفطار - يجب استبداله بلوحة من دقيق الشوفان. من السهل تنويع الطبق عن طريق إضافة التوت أو الفواكه المختلفة إليه. الخيار الأفضل هو التوت الأزرق. بفضل ألياف دقيق الشوفان ، سيعمل الهضم بشكل أفضل. تساعد مضادات الأكسدة من نفس التوت على فقدان الدهون بشكل أسرع. قد يتم أخذ مكان هذه التوت عن طريق التفاح أو التوت أو الموز أو الخوخ.

يشرب. من المهم تناول الطعام بشكل جيد ، ولكن لا يجب أن تنسى الشرب. سوف يساعد ماء الليمون ، الذي يسهل صنعه بإضافة عصير الليمون إلى المياه المعدنية العادية. بمساعدة مثل هذا المشروب ، سيتم حرق الدهون بشكل أسرع ، وسيصبح الجسم أفضل لإزالة السموم.

النفخ. هناك مجموعة كاملة من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ. في حين أنها مفيدة بحد ذاتها ، إلا أن التأثير الجانبي غير مرغوب فيه في هذه الحالة. يجب على أولئك الذين يحاولون بجدية تحسين عضلاتهم ويستعدون لفتح موسم الشاطئ قريبًا تقليل استهلاكهم من الملفوف أو البازلاء أو البروكلي.

تمارين للجسم. سيكون من الخطأ الاعتقاد أنه من أجل تحسين عضلات البطن ، تحتاج إلى تركيز كل الجهود على معدتك. إذا كنت تتأرجح باستمرار في الصحافة فقط مع التقلبات البسيطة ، فقد يؤثر ذلك بشكل سيئ على وضعك. سوف يأخذ نفس الشكل المستدير. تحسين الصحافة ، يجدر القيام بمجموعة كاملة من التمارين ، باستخدام جميع العضلات قدر الإمكان. يساعد القرفصاء مع الأوزان عضلات البطن كثيرًا. لن يقوموا فقط بتشكيل عضلات البطن ، بل سيقويون الساقين أيضًا ، ويجعلون الأرداف مرنة.

اعمل على أكمل وجه. لتشكيل صحافة جميلة ، سيكون عليك العمل على جميع طبقات البطن ، وليس فقط الجزء العلوي منها. لكنها هي التي تظهر على السطح. إن العضلات الداخلية هي المسؤولة عن هيكل المكعبات. لذلك يحتاجون إلى الضخ أثناء التدريب.

الدهون الزائدة. كثرة الكربوهيدرات تمنع ظهور عضلات بطن جميلة. "سنيكرز" و "كوكا كولا" بعد التدريب ستبطل كل الجهود. ولكن من الضروري أيضًا تقليل الدهون الموردة مع الطعام لتقليل حزامه عند الخصر. ويأتي خطر معين من الدهون غير المشبعة الموجودة في النقانق والجبن. لذلك يجدر قراءة تسميات المنتجات بعناية ، ودراسة تكوينها. من الأفضل تناول المنتجات الطبيعية بشكل عام: اللحوم والدواجن.

الدهون الصحية. لا يزال من المستحيل التخلي عن الدهون تمامًا. تساعد الأصناف المناسبة على حرق السعرات الحرارية غير الضرورية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. هذه هي الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو.

اليوجا. يجدر التسجيل في دورات اليوغا. ستكون العضلات جميلة إذا لم يتم ضخها وتضخمها فحسب ، بل إنها مشدودة أيضًا. واليوغا ستساعد في ذلك. سوف تجعلك دروس بيلاتيس أقرب كثيرًا إلى القيمة المطلقة في الصحافة.

ملح. يعلم الجميع أن الملح هو موت أبيض. ولكن ليس من السهل تناول الطعام الطازج باستمرار. المكملات الغذائية على شكل فلفل أو بهارات أو ملح أو سكر تعطي الجسم سعرات حرارية "قذرة" غير ضرورية. والتحسن في مذاق الطعام يؤدي إلى حقيقة أنه سيكون مطلوبًا أكثر.

الاعتدال. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية يبرزون عضلاتهم القوية والمضغوطة. لكن القليل من الناس فقط لديهم تلك المكعبات المثالية. إنه فقط أنه غالبًا ما تخفي طبقة من الدهون عضلات بطن جميلة. عليك فقط أن تأكل أقل. ثم ستحول الكيلوغرامات المفقودة من القيمة المطلقة ، مما يمنحها الراحة المطلوبة.

احصل على الكثير من البروتين. تناول السمك الأحمر وصدور الدجاج وجبن التوفو يمكن أن يجلب متعة حقيقية للذواقة. ولكن في نفس الوقت ، سيتم تقوية الجسم. يسمح البروتين للعضلات بالنمو. وكلما زاد عدد الدهون المتبقية إذا لم تتمكن من الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين من الطعام ، فستصل التغذية الرياضية إلى الإنقاذ.

زيادة الوزن. يمكن أن تساعد زيادة وزن الدمبل أثناء ممارسة الرياضة المكعبات على الظهور في المعدة. سيكون عليك بذل جهود إضافية ، شد العضلات ، بما في ذلك على المعدة. لذلك من الأفضل ممارسة قذائف أثقل للتمرين.

توازن. جميع التمارين التي تغير مركز الجاذبية وتساعد على استعادة التوازن تعمل بشكل جيد لعضلات البطن. يمكننا التحدث عن ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج. يمكنك صنع شجرة البتولا أو الوقوف على يديك على الحائط.

اعمل على الظهر. يساعد الظهر القوي الشخص على أن يصبح أنحف وأطول طولًا. في صالة الألعاب الرياضية ، للحصول على هذا التأثير ، ستحتاج إلى العمل بشكل أكبر على فرط ضغط الدم والقيام برفع القيلولة.

لوح. أحد أكثر تمارين الجسم فعالية وبساطة هو اللوح الخشبي. من الضروري اتخاذ موقف أفقي ، يستريح على الأرض مع أطراف الساقين واليدين من الكوع إلى راحة اليد. بالوقوف في هذا الوضع ، سيكون من الممكن إبقاء جميع العضلات في حالة توتر. سيساعدك الوقوف لمدة عشر دقائق يوميًا في هذه الوضعية على تشكيل بطنك في غضون أسبوعين فقط. سيكون من الممكن أيضًا العمل على عضلات الذراعين والساقين.

ضخ الصحافة. حتى القرفصاء المنتظمون سيساعدون في بناء عضلات بطن قوية وربما محددة جيدًا. في الواقع ، عند أداء التمرين ، تعمل عضلات البطن. ولكن لظهور مكعبات ، يجدر اتباع نهج أكثر حذراً لتدريب هذه المجموعة العضلية. في نهاية كل تمرين ، قبل حدوث خلل ، تحتاج إلى تأرجح معدتك بمجموعة متنوعة من التقلبات والتمارين.


شاهد الفيديو: Как накачать руки гантелями


تعليقات:

  1. Gulabar

    أنت على حق

  2. Onuris

    حسنًا ، من الصفيح بالطبع ...

  3. Raedanoran

    جميل الجلوس في العمل. الحصول على صرف انتباهه عن هذا العمل الممل. استرخ ، وقراءة المعلومات المكتوبة هنا

  4. Gremian

    في رأيي ، هذا واضح. أوصي بالبحث عن إجابة سؤالك على google.com



اكتب رسالة


المقال السابق

علم الاجتماع الاجتماعي

المقالة القادمة

لعازر