كيفية تقوية المناعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قبل معالجة تقوية المناعة ، عليك أن تقرر ما الذي يشمله هذا المصطلح. يمكن إعطاء أبسط تفسير لهذا المفهوم على أنه "حارس شخصي للجسم". حسنًا ، قصير وواضح.

على المستوى الجيني ، يمنع الجهاز المناعي دخول المستضدات إلى أجسامنا (يمكن أن تكون المستضدات سموم ، فيروسات ، بكتيريا). البحث والتدمير - هذه هي المهمة الموكلة إلى نظام مناعتنا فيما يتعلق بـ "الغرباء" الذين دخلوا الجسم.

إن أداء هذه المهمة هو المسؤولية المباشرة للأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي). بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعيين وظيفة الحماية للإنترفيرون والمواد المماثلة الأخرى التي ينتجها الجسم نفسه. تساعد هذه المواد على مقاومة أمراض مثل الجدري والحصبة والحصبة الألمانية والأنفلونزا وغيرها.

خذ الانترفيرون ، على سبيل المثال. يبدأ إنتاج هذا البروتين بمجرد ارتفاع درجة حرارة جسم الإنسان ، إذا كان الجهاز المناعي قويًا ، فسيتم إنتاج كمية الإنترفيرون بالكمية المطلوبة ، وبعد يومين تختفي جميع علامات الأنفلونزا.

يجب أن يعمل الجهاز المناعي مثل الساعة. إذا تم إضعافه ، فغالبًا ما يتفاقم الشخص من الأمراض المزمنة ، فهو سريع الانفعال ويتعب بسرعة ويصاب غالبًا بالمرض. والسبب في كل هذا هو أنه لا يمكن العثور على المواد الضارة وتحييدها بسرعة.

ومع ذلك ، من الخطأ الاعتقاد بأن الاستجابة المناعية القوية هي شيء جيد جدًا. في الواقع ، في هذه الحالة ، يعاني الشخص من الحساسية المختلفة - جهازه المناعي يهاجم جسده عمليًا.

منذ الطفولة ، كان جهاز المناعة لدينا في التدريب. من حيث المبدأ ، فإن اختراق كمية صغيرة من الميكروبات المسببة للأمراض في الجسم مفيد أيضًا للشخص ، لأنه في هذه الحالة يتم تطعيم جسده عمليًا.

التعقيم المتكرر لألعاب الأطفال وغسل الأرضيات عدة مرات يوميًا في الحضانة ، وما إلى ذلك ، والآباء ، دون علمهم ، يضعفون جهاز المناعة لدى أطفالهم. ولكن دعونا نلقي نظرة على أسباب انخفاض الحصانة.

1. طريقة حياة خاطئة. يؤثر الإجهاد المستمر وقلة النوم الكافي وسوء التغذية على حالة جهاز المناعة لدينا ، ناهيك عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.

2. تأثير البيئة. لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما إذا كنا نتنفس الهواء النقي ، أو نشرب الماء النظيف ، أو لا توجد مواد كيميائية في الطعام الذي نتناوله. يمكن أيضًا أن تحدث اضطرابات في جهاز المناعة بسبب التلوث الضوضائي ، بما في ذلك. وإذا كان من الصعب أن يؤثر كل فرد على البيئة ، فإن السبب الأول لانخفاض المناعة يكمن في أنفسنا. النظام الغذائي المتوازن مهم للغاية لعمل الجهاز المناعي. يجب أن يتلقى الجسم بانتظام المعادن والفيتامينات ، وبالطبع البروتينات (خاصة بروتينات البقوليات والأسماك واللحوم). ينصح باستهلاك العدس والبازلاء والفاصولياء مرة أو مرتين في الأسبوع ، بينما يجب تناول السمك أو اللحم يوميًا. يمكن العثور على فيتامين أ ، وهو ضروري أيضًا للأداء الطبيعي لجهاز المناعة البشري ، في الزبدة والبيض والكبد ، ولكن تحتوي جميع الأطعمة النباتية تقريبًا على بيتا كاروتين. في الواقع ، يتم تحويل الأخير في جسم الإنسان إلى فيتامين أ.يجب إيلاء اهتمام خاص لليقطين والفلفل الأحمر والجزر (الخضروات التي لها لون أحمر وأصفر). يوجد فيتامين سي في الحمضيات ، مخلل الملفوف ، البقدونس ، البحر النبق ، الوركين الوردية والكشمش الأسود. يتم إنتاج الأجسام المضادة بشكل أبطأ بكثير إذا لم يتم توفير فيتامين C بشكل كاف للجسم. المكسرات والبذور غنية بالفيتامينات B و E (كما أنها غنية بالمعادن). بالمناسبة ، توجد المعادن أيضًا في الشوكولاتة الداكنة والكاكاو ، ولكن الأهم من ذلك كله أنها غنية بالمخلفات. الكوليسترول مهم أيضًا لتوليف الأجسام المناعية. عبثا يعتبرونه العدو الأكثر أهمية ويتجنبون تماما استخدام المنتجات التي تحتوي عليه. كمية معينة من الكوليسترول ضرورية ببساطة لجسم الإنسان. كما أن الكريات الحيوية ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى مفيدة أيضًا للأداء الطبيعي للجهاز المناعي.

نذكر أدناه نصائح إضافية تجعل من الممكن تقوية جهاز المناعة.

1. الحفاظ على أسلوب حياة صحي نشط. ستصبح مناعتك أقوى بكثير إذا زرت حمام السباحة بانتظام أو حلبة التزلج أو التزلج أو الدراجة (حسب الموسم). ممارسة الرياضة والمشي لمسافات طويلة هي أيضا جيدة جدا لجهاز المناعة.

2. تزويد جسمك بنوم صحي. يجب أن ينام البالغ البالغ ثماني ساعات على الأقل. خيار النوم المفضل ليوم العمل: من الساعة الحادية عشرة مساءً حتى السابعة صباحًا. لا تكسر هذا الإيقاع في عطلات نهاية الأسبوع. بعد النوم حتى وقت الغداء ، عندما تستيقظ ، قد لا تشعر بالابتهاج ، ولكن ، على العكس ، النعاس. الظلام والهدوء والبرودة هي المكونات الرئيسية الثلاثة لنوم صحي.

3. تعلم الاسترخاء. تعلم تخفيف التوتر بعد يوم شاق. استلق على الأريكة. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ. مد ذراعيك. أغمض عينيك وفكر في شيء يرضيك. تخفيف الإجهاد والتعب مع الاسترخاء.

4. إحدى طرق تدريب الجهاز المناعي هي تبديل درجة الحرارة. اذهب إلى الساونا أو خذ حمام بخار. من غير المرجح أن يعاني أي شخص يذهب بانتظام إلى حمام روسي من التهاب الأنف المزمن. يمكن توفير تناوب درجات الحرارة العالية والمنخفضة مع دش التباين. افركي جسمك بقوة بعد الاستحمام. التصلب مساعد جيد جدًا في تطوير مناعة ممتازة. القاعدة الرئيسية للتصلب هي التدرج. ستحصل على الرضا المعنوي والبدني بعد أن تبدأ في تنفيذ الإجراءات بشكل صحيح مثل أخذ حمام متباين أو الغسل بالماء البارد.

5. التخلي عن العادات السيئة. على سبيل المثال ، لا يخفى على أحد أن التدخين يسمم الجسم بمواد ضارة.

6. العناية بنقاوة الجسم. تذكر أن تغسل الخضار والفواكه بعد إعادتها إلى المنزل من السوق (ومن الأفضل شرائها من السوق) أو من المتجر.

7. إن ابتلاع كتلة من الأقراص ليس أفضل طريقة لمكافحة المرض. اسمح للجسم نفسه ، قدر المستطاع ، بالتغلب على نزلات البرد ، لأنه في نفس الوقت ستزيد من مناعتك. يجب أن يكون الجسم قادرًا على مقاومة المرض. ويمكن للعديد من العلاجات الشعبية مساعدته.

8. تقوية جهاز المناعة الخاص بك مع العلاجات الطبيعية. الثوم ، الإلكامباني ، بقلة الخطيرة ، نبتة سانت جون ، الجينسنغ ، الهندباء ، وما إلى ذلك جيدة بشكل خاص لجهاز المناعة.

9. سوف يساعد التطعيم على تقوية المناعة. من الأسهل منع المرض.

10. كن متفائلا. المتفائلون ، وجميع علماء النفس يتفقون على ذلك ، يمرضون بشكل أقل كثيرًا وبسهولة أكبر من المتشائمين. المزاج الجيد هو رفيق للمناعة الجيدة. تجنب التوتر.

والأهم من ذلك ، أنك تريد تقوية جهاز المناعة لديك واتخاذ إجراءات. تذكر أنك لن تكون قادرًا على كسب كل المال ، ودفع ثمنه بصحتك هو آخر شيء. استمتع بالحياة وعيش حياة صحية. حياتنا وصحتنا هي أغلى الأشياء في العالم.


شاهد الفيديو: أضبط مناعتك


المقال السابق

الأسبوع الثامن من الحمل

المقالة القادمة

أخطر المعادن